Voer je trainingen op door sprongen toe te voegen aan pushups, lunges, squats

Door sprongen op te nemen in uw normale trainingsbewegingen, gaat uw hartslag omhoog, maar worden uw spieren sneller vermoeid.

Als je wat winst wilt maken in je trainingsroutine, je hartslag wilt verhogen en (letterlijk) nieuwe hoogten wilt bereiken, dan is deze training iets voor jou.

Door sprongen op te nemen in uw normale trainingsbewegingen, gaat uw hartslag omhoog, maar worden uw spieren sneller vermoeid. Deze oefeningsbewegingen hebben een zeer hoge impact. Het is belangrijk om sprongen altijd met zachte knieën te landen wanneer je met je voeten springt, en zachte of gebogen ellebogen wanneer het gewicht op je handen rust, zoals in een push-up positie.



Deze oefeningsroutine is niet voor bangeriken! Zorg ervoor dat u uw arts of zorgverlener raadpleegt voordat u deze en andere oefeningen uitvoert.

Squatsprong

Begin met je voeten iets wijder uit elkaar dan je heupen. Laat jezelf in een hurkzit zakken en bereik je bilspieren en je knieën volgen over de tweede tenen van je voeten. Druk door de hielen terwijl je zo hoog mogelijk springt en land dan op je voeten met je knieën gebogen. Plak uw landing NIET vast. Dit kan onnodige extra druk op uw gewrichten veroorzaken. Houd de knieën in een gebogen positie en zak naar beneden in een andere squat en spring. Herhaal dit 10 keer.

Lunge springen

Stephanie Mansour toont de landingspositie van een springende uitval.

Stephanie Mansour toont de landingspositie van een springende uitval.

Brian Ernst/Sun-Times

Stap een voet naar voren en een voet naar achteren, waarbij u de benen zo wijd uit elkaar houdt als uw heupen. Laat je zakken in een uitval en druk dan omhoog in een sprong en wissel van voet! Je wisselt lunges af tussen je rechter- en linkerkant. Denk eraan om met gebogen knieën te landen - zowel de voor- als de achterste knie - om deze oefening correct uit te voeren. Herhaal dit 10 keer.

Squat met wijde benen springen

Een springende squat met wijde benen begint met je voeten uit elkaar.

Een springende squat met wijde benen begint met je voeten uit elkaar.

Brian Ernst/Sun-Times

Plaats je voeten breder dan je schouders en draai de tenen naar buiten. Buig de knieën naar de zijkanten en houd je rug recht terwijl je naar beneden zakt in een kraakpand. Druk door de voeten terwijl je springt in een volledige sprong en land dan in dezelfde positie waarin je begon met zachte, gebogen knieën. Herhaal dit 10 keer.

Push-up springen

Stephanie Mansour demonstreert de techniek van het springen in push-up positie.

Stephanie Mansour demonstreert de techniek van het springen in push-up positie.

Brian Ernst/Sun-Times

Begin met gebogen knieën en handpalmen op de grond in een gehurkte positie. Buig je ellebogen en spring je voeten terug in een plankpositie met je ellebogen licht gebogen. Ga dan naar beneden in een push-up en adem uit terwijl je weer omhoog drukt om te plank. Buig dan je knieën en spring naar voren. Herhaal dit 10 keer.

Neem rust tussen de sets om ervoor te zorgen dat je de energie hebt om de juiste vorm te behouden voor deze springoefeningen!

Stephanie Mansour wil dat je 'je fitnessregime opvoert'. Mansour coacht particuliere klanten bij het afvallen, geeft fitness-/gezondheids-/levensstijladviezen in nationale tv-shows en biedt haar gratis 21 dagen uitdaging online. Bekijk elke donderdag haar fitnesstips in de Well-sectie van de website. En bezoek haar website op stepitupwithsteph.com .

Verwant

Weerstandsbanden — de sportschool die in een koffer past

Fitnessexpert Stephanie Mansour biedt 7 variaties op lunges

Train op je werk met de Cubicle Crunch! - Train goed met Stephanie Mansour