Zich moe voelen? Tijd om de cafeïne achter je te laten en in plaats daarvan een powernap op je werkdag te nemen

Het geeft je de kans om voor een korte periode te rusten en de productiviteit te verhogen, zegt een expert. Maar powernaps zijn alleen nuttig als ze correct worden gedaan.

De Better Sleep Council ontdekte dat een op de vijf werkende Amerikanen tijdens de werkdag een dutje doet.

De Better Sleep Council ontdekte dat een op de vijf werkende Amerikanen tijdens de werkdag een dutje doet.

stock.adobe.com

Kinderen zijn niet de enigen die baat kunnen hebben bij dutjes.



Na uren werken, ervaren veel volwassenen een middagdipje en hebben ze behoefte aan een nieuwe lading. In plaats van een cafeïnehoudende drank te nemen, is het misschien beter om je slaperigheid te bestrijden met, nou ja, slaap.

Een powernap kan de verfrissing bieden die je nodig hebt als je moeite hebt om alert te blijven of geen goede nachtrust hebt gehad, zegt Rebecca Robbins, een slaapwetenschapper bij Brigham and Women's Hospital in Boston.

Een powernap geeft mensen de kans om korte tijd te rusten om de productiviteit op de werkplek te verhogen, zegt ze.

Maar powernaps zijn alleen nuttig als ze correct worden gedaan.

Slaapexperts zeggen dat powernaps snel en verfrissend moeten zijn - meestal 20 tot 30 minuten - om de alertheid gedurende de dag te verbeteren.

Je hoeft niet volledig te gaan slapen, zegt James Maas, een voormalig professor en voorzitter van de psychologie aan de Cornell University, die meer dan 50 jaar geleden de term powernap bedacht. Het is een kans om je ogen te sluiten, langzaam te ademen en op te laden.

Dutjes zijn niet voor iedereen. Sommigen melden dat ze zich na een dutje van 20 minuten vermoeider voelen dan voorheen.

Voor de meeste mensen zou 15 minuten genoeg moeten zijn om de rest van de werkdag door te komen. Maas zegt dat langere dutjes contraproductief zijn.

Slaap nooit 60 minuten, zegt hij. Als je langer dan 40 minuten een powernap doet, word je nog een uur of zo erg suf wakker.

Shelby Harris, een klinisch psycholoog en auteur van The Women's Guide to Overcoming Insomnia, zegt dat de beste tijd om een ​​powernap te doen tussen 13.00 uur is. en 15.00 uur, omdat later op de dag dutten je nachtrust kan verstoren.

Uit een recent onderzoek van de Better Sleep Council bleek dat een op de vijf werkende Amerikanen een dutje doet tijdens de werkdag, en 87% van degenen die op de enquête reageerden, zeiden dat ze zich daarna verfrist voelden.

Slaapexperts zeggen dat dit niet verrassend is. In tegenstelling tot koffie of pop, die je nachtrust waarschijnlijk zal schaden en slechts ongeveer 30 minuten energie op korte termijn biedt, zegt Robbins dat een powernap een gezonder alternatief is om de prestaties op de werkplek te verbeteren, het geheugen te versterken en de creativiteit te stimuleren.

Harris zegt dat dutjes ook gezondheidsvoordelen op de lange termijn hebben, zoals het verbeteren van je humeur en het helpen bij stressmanagement.

Powernaps kunnen ongelukken en fouten verminderen en tegelijkertijd de aandacht, alertheid, concentratie en prestaties verbeteren, zegt ze. Ze kunnen zelfs effectief worden gebruikt om slaperig rijden tegen te gaan wanneer een kort dutje wordt gedaan net voordat u achter het stuur kruipt.

Dutjes zijn niet voor iedereen. Sommige mensen melden dat ze zich na een dutje van 20 minuten vermoeider voelen dan voorheen.

Dat is waarschijnlijk iemand die zijn alarm niet heeft ingesteld of gesnoozed en de 20 minuten heeft doorgeblazen, zegt Robbins. Schiet echt voor die 20 tot 30 minuten en plan dienovereenkomstig. Als je denkt dat het vijf minuten duurt voordat je in slaap valt, zet dan een wekker op 25 of 35 minuten om daar rekening mee te houden.

Maas zegt dat aanvankelijke sufheid meestal tijdelijk is, en iets eenvoudigs als een scheutje koud water op je gezicht kan je weer in actie brengen.

Die normale circadiaanse dip zal niet eeuwig duren, zegt hij. Je krijgt je tweede wind van energie, en het gevoel een beetje suf zal niet lang duren.

Slaapexperts hebben suggesties gedaan om het meeste uit je powernap te halen:

  • Wijs een comfortabele plek en tijd aan om te dutten : Als u vanuit huis werkt, doe dan een dutje in uw bed of een andere omgeving waarin u achterover kunt leunen in plaats van aan uw bureau.
  • Zet je wekker weg van het bed : Om de verleiding te weerstaan ​​om op die snooze-knop te drukken, zet je je wekker weg van het bed, zodat je moet opstaan ​​en hem uit moet zetten.
  • Krijg wat blootstelling aan daglicht na je dutje: Blijf niet in het donker zitten als de 20 minuten voorbij zijn. Maas zegt dat het het beste is om op te staan, rond te lopen en wat zonlicht te zien om eventuele duizeligheid te bestrijden.
  • Vermijd dutjes als u 's nachts moeite heeft met slapen: Iedereen met slapeloosheid-achtige symptomen moet overdag slapen vermijden, zegt Robbins: Powernaps zijn niet voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of 's nachts in slaap blijven.

Lees meer bij usatoday.com